Пандемия коронавируса изменила жизнь во всём мире не в лучшую сторону. Миллионы людей испытывают стресс, подвержены психозам, депрессии из-за коронавируса. Постковидный синдром (англ. Post-COVID-19 syndrome[1]), также известный как Long Covid — последствия коронавирусной инфекции (COVID-19), при которой до 20 % людей, перенёсших коронавирусную инфекцию, страдают от долгосрочных симптомов, длящихся до 12 недель и в 2,3 % случаев дольше. Постковидный синдром внесён в Международный Классификатор Болезней МКБ-10 в формулировке «Post COVID-19 condition». Признаки депрессии Общепризнанными являются три признака: - низкий общий фон настроения (подавленность); - апатия, потеря интереса к жизни; - слабая двигательная активность. Как правило, депрессия начинается с отрицания – не хочу. Не хочу: - делать работу (даже если она была любимой); - общаться с людьми (это просто неинтересно); - делать повседневные дела; - кушать, спать, отдыхать, гулять… Причины депрессии является переживания, связанные с утратой (близкого человека, работы, здоровья), а так же экономического кризиса и потери финансового благополучия. Профилактика 1. Движение - лучший антидепрессант. Прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, спорт не только повышают настроение, но и способствуют лучшему отношению к себе. 2. Ешьте здоровую пищу. Меньше жирного, больше белков, витаминов, минералов. 3. Общайтесь с друзьями и знакомыми. Печаль подавленности сковывает в четырех стенах. Старайтесь общаться со старыми и новыми друзьями, даже если кажется, что вы не достаточно интересны, нужны, коммуникабельны. Общение в чате не в счёт. 4. Творчество. Музыка, танцы, рисование, арттерапия – помогут раскрыться и стать ближе самому себе. Ещё мне кажется, что они хорошо стимулируют эмоции 5. Сон. Ложитесь во время спать. Выделите для сна достаточное время, в среднем это 8 часов. Избегайте дневного сна, если конечно это не единственно возможное время, когда вы можете выспаться(здесь важно устранить лучи дневного света, чтобы про стимулировать выработку мелатонина и выспаться в полной мере) 6. Уделяйте себе время. Балуйте себя чем-то приятным каждый день. Пусть это будет не что-то масштабное, даже небольшая мелочь будет благоприятно на вас влиять. 7. Релаксация (дыхательные техники, аудиорелаксация, аутогенная тренировка). В Новосибирске работает «горячая линия» по профилактике новой коронавирусной инфекции (COVID-19). Номер телефона — 8 (800) 350-50-60. #KCSON_dzerginsk #nsk #Новосибирск #нск #Дзержинка #СоветыПсихолога