Рекомендации психолога. Как улучшить свою память в пожилом возрасте Потеря памяти может произойти в любом возрасте, но старение само по себе, как правило, не является причиной ухудшения когнитивных функций. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. Увы, обратить процесс старения невозможно. Существуют различные стратегии, которые мы можем использовать для защиты и улучшения памяти. Вот несколько, которые вы можете попробовать. Придерживайтесь правильного питания. Выбирайте полезные продукты: зеленые овощи, клетчатку, орехи, семена, злаки, рыбу. Важен и прием глюкозы. Такие продукты питают и повышают работоспособность мозга.Изучайте состав продуктов, читайте этикетки и не берите продукты с «искусственным» составом. Еда должна быть легкой, с минимальной калорийностью, но при этом богатой полезными веществами, минералами, витаминами. Изучайте иностранный язык. Но подходить к этому процессу надо не потому, что это тренировка памяти - «просто, поучу итальянский язык». Так толку не будет. Обязательно нужна мотивация: «Еду в Милан слушать итальянскую оперу. И хочу понимать, о чем там поют». Полиглоты преклонного возраста меньше страдают болезнью Альцгеймера. Следите за сном. Полноценный сон — одна из главных составляющих здоровой жизни. Недостаток времени сна, его нарушения сказываются нервным и физическим перенапряжением, эмоциональной неуравновешенностью. Приучите себя спать на спине или на боку. В таком положении тела мышцы расслабляются, кровоснабжение органов и мозга происходит равномерно и полноценно. Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день. Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Тренируйте память. Начните с простого: вспоминайте вечером, что случилось за день, где вы были, с кем общались.Попробуйте внимательно в течение нескольких минут разглядывать какой-то предмет. Затем закройте глаза и представьте его во всех деталях. В любом возрасте будет полезно освоить приемы мнемотехники (мнемоники) — науке упрощения запоминания путём образования ассоциаций, замены запоминаемых объектов и фактов на знакомые понятия и представления. Укрепить память помогает, разучивание стихов или песен, решение кроссвордов. Важно и отсутствие стресса — чем спокойнее пожилой человек, чем меньше он тревожится по любым поводам, тем лучше его эмоциональное и психическое состояние. Действие с мелкими предметами. У детей - это игра с конструктором и складывание мозаики. А у взрослых своя «мозаика»: у женщин – собирание бусинок, пуговок, у мужчин – сортировка гвоздиков, шурупов, гаек. Сюда же можно отнести и «перебирание». Насыпьте в небольшую глубокую миску пачку риса или гороха, погрузите в нее руки и потихоньку перебирайте крупинки или горошины, как четки, когда смотрите телевизор, слушаете радио. Это прекрасно успокаивает и расслабляет. 5 - 10 минут в день достаточно. Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти. Медитируйте. Займите удобную позу, закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все, принимая как есть. Наблюдайте за дыханием, концентрируйтесь на вдохе, затем — на выдохе. После окончания медитации посидите пару минут спокойно и возвращайтесь к обычному состоянию. Домашнее задание: 1. Разучите упражнения пальчиковой и дыхательной гимнастики. Делайте их каждое утро в течение 10 минут. 2. Найдите причины для усвоения новой информации (например, необходимость пользоваться бытовой техникой, понимать младших и пр.) и займитесь этим. 3. В течение дня спойте свою любимую песню и станцуйте один танец. 4. Расскажите о значимом событии вашей сегодняшней жизни своей подруге, другу, близким. 5. Ежедневно разгадывайте хотя бы один кроссворд или судоку. 6. Через месяц оцените результаты выполняемых занятий.