Синдром выгорания — это защитная реакция психики человека на длительный стресс. Невозможно целый день — и каждый день — находиться в состоянии активного сочувствия чужим проблемам. Выгорание отличается от обычной усталости, выгорание — это ответ всего организма на длительный и непреодолимый стресс. Вы не можете быть идеальным родителем. Конечно, попадая в ситуацию эмоционального выгорания, человек начинает себя винить, говорить, какой он плохой, и ругать за срывы. Это меняет ситуацию лишь в худшую сторону. Помните, что эмоциональное выгорание — это не проблема одного единственного родителя. Это частый синдром, особенно если в семье маленький ребёнок или двое-трое детей. Когда человек осознаёт «я больше так не могу», важно относиться к этому как к недомоганию. Вы «приболели», нужно создать условия для выздоровления. Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий: ● Регулярно питайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Гуляйте по 40 минут в день, прогулки существенно улучшать ваше эмоциональное состояние. ● Важнейший ресурс — сон. Важно понять, что пока вы не будете спать 8 часов в сутки, истощение никуда не денется. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна — купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него. ● Попросите близких о помощи. Просите оказать вам любую посильную помощь: выполнить домашние дела, посидеть с ребенком. Особенно актуально это в том случае, если вы – единственный родитель в семье. Снизьте требования к уборке дома или отложить работу на время. Истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями. ● Не вините себя и других. Примите, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя таким человеком, каким вы есть. Старайтесь не реагировать на высказывания окружающих, которые считают, что вы как мать/отец делаете что-то не так. С тем человеком, который намеренно хочет самоутвердиться за счёт унижения матери/отца, стоит прекратить отношения, хотя бы на время. ● Обратитесь к врачу. Здесь нужен психоневролог. Специалист назначит успокоительные, препараты ● Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями. Хвалите себя. При симптомах эмоционального выгорания ни в коем случае нельзя пытаться стабилизировать свое состояние с помощью любых продуктов-стимуляторов. Чай, кофе и алкоголь не только не избавят вас от усталости, а нанесут еще больший вред и без того растревоженной нервной системе. Систематическое употребление алкоголя воздействует на организм как депрессант, что еще больше усугубит нестабильность эмоционального состояния. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети. Однако помните, что уходить в другую крайность и заниматься только собой – плохое решение. Старайтесь следить за балансом того, что вы делаете для себя и что – для ребенка.