17-23 июня: Неделя информирования о важности физической активности Как привнести физическую активность в свою жизнь В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия, доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную деятельность. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Поэтому в этом материале поговорим о том, как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график. Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше. Ходьба пешком. Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае: •вместо того чтобы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей; •выйдите на остановку раньше по пути с работы домой; •пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем, подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой; •паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров. Зарядка, разминка и растяжка везде Зарядка не требует много времени и длиться не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя. Физическая активность полезна для людей пожилого возраста. Она способствует: • повышению уровня функциональной адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем; • улучшению памяти, умственной работоспособности, координации; • снижению риска падений; • увеличению самостоятельности; • снижению показателя смертности от всех причин. Регулярные тренировки помогают избавиться от глубокой депрессии, а групповые занятия — от ощущения социальной изоляции и одиночества. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист сможет провести диагностику состояния пациента и назначить оптимальное количество и интенсивность физической активности. Будьте физически активными!