Регулярная физическая активность является одним из ключевых защитных факторов при профилактике и лечении неинфекционных заболеваний таких, как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа и ряда онкологических заболеваний.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Взрослым рекомендуется 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

У людей с низкой физической активностью риск преждевременной смертности на 33% выше по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых.

Повысить физическую активность поможет ряд рекомендаций:

– утренняя зарядка (зарядка займет не более 10 минут, но при этом поможет сохранить бодрость на протяжении дня);

– пешие прогулки (можно проходить пешком путь до работы, магазина, культурных и досуговых мест, сократить время и расстояние поездки на общественном транспорте в пользу пешей ходьбы);

– подъем по лестнице (такой подъем тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба);

– использование в магазине корзинки вместо тележки (так можно увеличить расход калорий и провести тренировку для верхнего плечевого пояса).

Таким образом, физическая активность улучшает мыслительную деятельность, способность к обучению, благотворно влияет на психическое здоровье, включая профилактику снижения когнитивных функций способствует уменьшению симптомов депрессии и тревоги, поддержанию оптимального веса и общего самочувствия. 

Новость подготовлена на основании материалов: https://www.trbzdrav.ru/ https://www.business-gazeta.ru/article/393148