17-23 июня: Неделя информирования о важности
физической активности
Как привнести физическую активность в свою жизнь
В современном мире физическая активность населения
продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно.
Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для
возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из
дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только
для хорошего самочувствия, доказано, что регулярные занятия снижают риски
развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа,
а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшает мыслительную
деятельность. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно
много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки
времени или сил. Поэтому в этом материале поговорим о том, как набрать
необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный
график.
Помните любая активность лучше, чем её отсутствие,
поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением
новой привычки двигаться больше.
Ходьба пешком.
Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по
сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба все
равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение.
Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:
•вместо того чтобы сидеть на месте, выгружайте из
стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
•выйдите на остановку раньше по пути с работы
домой;
•пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причем,
подъемы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению
с обычной ходьбой;
•паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы
пройти лишние 100-200 метров.
Зарядка, разминка и растяжка везде
Зарядка не требует много времени и длиться не
более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это
придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные
задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения
пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку
можно выполнять даже сидя.
Физическая активность
полезна для людей пожилого возраста. Она способствует:
·
повышению
уровня функциональной адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
·
улучшению
памяти, умственной работоспособности, координации;
·
снижению
риска падений;
·
увеличению
самостоятельности;
·
снижению
показателя смертности от всех причин.
Регулярные
тренировки помогают избавиться от глубокой депрессии, а групповые занятия — от
ощущения социальной изоляции и одиночества.
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с
врачом. Специалист
сможет провести диагностику состояния пациента и назначить оптимальное
количество и интенсивность физической активности.
Будьте физически активными!