Некоторые из них необходимо выполнять только со специалистом, но есть и ряд методики, доступные для самостоятельного использования. Так, очень эффективна смена деятельности, причем необходимо выбирать что-то требующее сильного мышечного напряжения или физической активности. Длительность такой смены может быть от пяти до пятнадцати минут. Можно выполнить необходимую мелкую работу по дому – помыть обувь или посуду, вынести мусор, погладить рубашку. В офисе можно пройтись за обедом, принести бумагу, полить цветы. Если есть возможность, то самое простое и действенное – выйти пройтись в быстром темпе, хорошо сочетать это с дыхательными упражнениями Психологами отделения социальной помощи семье и детям были разработаны и распространены памятки по самопомощи, где есть не только упражнения по регулированию негативного эмоционального состояния, но и упражнения для снятия мышечного и психоэмоционального напряжения.