✅️ В отделении социальной реабилитации филиала Ленинского района Городского социального центра на регулярной основе проходят занятия с фитболами – как для получателей социальных услуг, так и для сотрудников филиала (в рамках корпоративной программы "Здоровье на рабочем месте").
📌 Занятия с фитболом (большим гимнастическим мячом) — это эффективный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить координацию и баланс, а также выправить осанку. Тренировки подходят как новичкам, так и опытным физкультурникам, включая людей с ограниченными возможностями здоровья и беременных, поскольку они снижают ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
🔸️Преимущества занятий с фитболом
Комплексная проработка мышц: Помимо основных, активно задействуются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые трудно проработать на обычных тренажерах.
Снижение нагрузки на суставы: Мягкая и упругая поверхность мяча амортизирует движения.
Улучшение осанки: Упражнения укрепляют мышечный корсет спины и живота.
Развитие координации: Неустойчивая поверхность фитбола требует постоянного поддержания баланса.
Повышение гибкости и выносливости.
🔹️Вот несколько эффективных упражнений с фитболом для разных групп мышц:
✔️Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите пятки на фитбол. Руки вдоль корпуса. На выдохе поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Медленно опуститесь.
✔️Приседания у стены: Встаньте спиной к стене, расположив фитбол между поясницей и стеной. Ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, перекатывая мяч вдоль спины, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.
✔️Скручивания на пресс: Сядьте на фитбол, затем аккуратно скатитесь так, чтобы поясница и нижняя часть спины лежали на мяче, а ноги стояли на полу. Руки за головой или на груди. Выполняйте мягкие скручивания, напрягая мышцы пресса.
✔️Отжимания с упором на мяч: Примите положение планки, поставив голени или колени на фитбол (чем ближе к стопам, тем сложнее). Руки на полу под плечами. Выполняйте отжимания, удерживая тело прямо.
❓️Как выбрать фитбол?
Чтобы занятия были эффективными и безопасными, важно правильно подобрать диаметр мяча по вашему росту:
▪️Рост до 155 см: диаметр 45 см.
▪️Рост 156–165 см: диаметр 55 см.
▪️Рост 166–185 см: диаметр 65 см.
▪️Рост от 186 см и выше: диаметр 75 см.