Филиал МБУ «ГКЦСОН» Ленинского района

Untitled_1

Муниципальный портал г. Новосибирска › Социальная политика › Филиал МБУ «ГКЦСОН» Ленинского района

ЗАНЯТИЯ С ФИТБОЛАМИ 🏐🏐🏐

15.12.2025 19:00

✅️ В отделении социальной реабилитации филиала Ленинского района Городского социального центра на регулярной основе проходят занятия с фитболами – как для получателей социальных услуг, так и для сотрудников филиала (в рамках корпоративной программы "Здоровье на рабочем месте").

📌 Занятия с фитболом (большим гимнастическим мячом) — это эффективный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить координацию и баланс, а также выправить осанку. Тренировки подходят как новичкам, так и опытным физкультурникам, включая людей с ограниченными возможностями здоровья и беременных, поскольку они снижают ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

🔸️Преимущества занятий с фитболом Комплексная проработка мышц: Помимо основных, активно задействуются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые трудно проработать на обычных тренажерах.

Снижение нагрузки на суставы: Мягкая и упругая поверхность мяча амортизирует движения.

Улучшение осанки: Упражнения укрепляют мышечный корсет спины и живота.

Развитие координации: Неустойчивая поверхность фитбола требует постоянного поддержания баланса. Повышение гибкости и выносливости.

🔹️Вот несколько эффективных упражнений с фитболом для разных групп мышц:

✔️Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите пятки на фитбол. Руки вдоль корпуса. На выдохе поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Медленно опуститесь.

✔️Приседания у стены: Встаньте спиной к стене, расположив фитбол между поясницей и стеной. Ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, перекатывая мяч вдоль спины, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

✔️Скручивания на пресс: Сядьте на фитбол, затем аккуратно скатитесь так, чтобы поясница и нижняя часть спины лежали на мяче, а ноги стояли на полу. Руки за головой или на груди. Выполняйте мягкие скручивания, напрягая мышцы пресса.

✔️Отжимания с упором на мяч: Примите положение планки, поставив голени или колени на фитбол (чем ближе к стопам, тем сложнее). Руки на полу под плечами. Выполняйте отжимания, удерживая тело прямо.

❓️Как выбрать фитбол?

Чтобы занятия были эффективными и безопасными, важно правильно подобрать диаметр мяча по вашему росту:

▪️Рост до 155 см: диаметр 45 см.

▪️Рост 156–165 см: диаметр 55 см.

▪️Рост 166–185 см: диаметр 65 см.

▪️Рост от 186 см и выше: диаметр 75 см.